شد البطن بالتمارين

شارك الآن


تُعَرّف السمنة البطنية بأنها تضخم ملحوظ في منطقة البطن ومحيط الخصر ناتجة عن تضخم الخلايا الدهنية، وهي تعد أحد المشكلات الصحية الشائعة وتحدث الإصابة بها نتيجة العديد من الأسباب أغلبها يتعلق بمجموعة العادات الغذائية والسلوكية الخاطئة كما أن بعض حالات سمنة البطن تكون ناتجة عن عوامل وراثية.

يُسبب بروز البطن وظهور ما يسمى بالكرش إزعاجاً كبيراً بالنسبة لمن يعانون منه، حيث أن تلك المشكلة تنعكس على حياة الإنسان بالعديد من الآثار السلبية، حيث أن البطن المترهل أو البارز يؤثر على المظهر العام وبالتالي الحالة النفسية، كما أن تراكم الدهون في تلك المنطقة من الجسم يجعل الإنسان أكثر عُرضة للعديد من المشكلات الصحية مثل صعوبة التنفس وآلام الظهر وقد يتفاقم الأمر إلى حد الإصابة بداء السكري أو أمراض القلب.

كيفية تحديد طرق تخسيس البطن المناسبة

يرغب الجميع في التخلص من ترهلات البطن  والحصول على قوام مثالي ومتناسق ويُمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع أي من طرق تخسيس البطن المتعددة، لكن تحقيق نتائج سريعة وأقرب إلى المثالية يرتبط بمدى اختيار الطريقة الأنسب.

يمكن استشارة طبيب السمنة أو خبير التجميل المختص قبل البدء في برنامج علاج السمنة وشد ترهلات البطن للتعرف على الطريقة الأنسب والتي يتم اختيارها تبعاً لعِدة عوامل أهمها الآتي:

  • شدة السمنة (بسيطة، متوسطة، مفرطة)
  • نوع السمنة
  • طبيعة الجسم ومدى استجابته للحميات الغذائية
  • مسببات السمنة وهل هي سلوكية أم عضويةكيفية تخسيس البطن
  •  توجد أكثر من وسيلة لتخسيس البطن أثبتت التجارب الفعلية أنها تحدث تأثيراً سريعاً وفعالاً، تتنوع تلك الوسائل ما بين تمارين رياضية وأنظمة غذائية إلى جانب الإجراءات الجراحية المختلفة، لكن اختيار طريقة تخسيس منطقة البطن يختلف حسب حالة المريض ونوع السمنة المصاب بها.بشكل عام يُفضل الأطباء أن يتم الاعتماد على أكثر من طريقة معاً لتحقيق نتائج أفضل في وقت أقل، ومن أهم وسائل تخسيس البطن ما يلي:

     

    ممارسة تمارين شد البطن

    تعتبر ممارسة الرياضة أهم العادات الصحية على الإطلاق حتى أن الأطباء يرون أن ممارستها من الأمور الإلزامية وليس الاختيارية، نظراً لما ينتج عنها من فوائد صحية عديدة في مقدمتها الحفاظ على صحة القلب والشرايين إلى جانب حرق الدهون وخفض الوزن.

    يمكن لأي نشاط بدني المساهمة في خسارة السعرات الحرارية وخفض وزن الجسم بشكل عام، لكن خبراء التربية البدنية حددوا مجموعة معينة من التمارين رأوا أنها الأكثر ملائمة لتخسيس البطن على وجه الخصوص وهي:

    • المشي: يعتبر المشي واحد من أفضل التمارين الرياضية للصحة العامة وللتخسيس على وجه الخصوص، حيث يؤكد الخبراء أن المشي 1000 خطوة يومياً يساعد على خفض دهون البطن بنسبة 5 إلى 7% تقريباً خلال أسبوعين تقريباً.
    • قيادة الدراجات: يمكن ممارسة ذلك التمرين عن طريق قيادة الدراجات فعلياً أو من خلال آلة الدراجة الرياضية، في كلا الحالتين يساعد ذلك على حرق دهون البدن بصورة سريعة وفعالة، حيث أثبتت الدراسات أن قيادة الدراجة بسرعة خمس أميال بالساعة يؤدي إلى خسارة 240 سعرة حرارية، كما أن حركة البدال مثالية لتخسيس البطن حيث أنها تعمل على شد عضلات البطن خاصة في المنطقة السفلية.
    • قفز الحبل: يحقق تمرين قفز الحبل نتائج مثالية حسب ما ورد في نتائج مجموعة الدراسات التي تناولت تأثيره، حيث أكد الباحثون أن ممارسة تمارين قفز الحبل لمدة 15 دقيقة يومياً يساعد على حرق أكثر من 180 سعرة حرارية، مما يعني أن تأثيره يفوق تأثير الركض والسباحة.
    • مجموعة الأيروبيك: تعد تمارين الأيروبيك من أقدم وأشهر طرق تخسيس البطن الرياضية، وينقسم هذا النوع من التمارين إلى قسمين رئيسيين هما: تمارين الضغط الخفيف التي تناسب المبتدئين وتمارين الضغط المرتفع التي تتضمن حركات عنيفة ويتطلب أدائها توفر حد أدنى من اللياقة البدنية.

اضفط لعمليات تجميل

© جميع الحقوق محفوظة مستشفى عمليات تجميل تركيا | برمجة وتصميم : Planet WWW